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祝大家新春快樂！過年期間，如何科學(xué)飲食？
發(fā)布時間：
2024-02-05 16:51
在歡度春節(jié)，闔家團(tuán)圓之余，我們也不能忽視飲食對健康的重要性。過年期間我們應(yīng)該如何科學(xué)飲食？
一、食物攝入多樣，巧妙搭配主食
平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以下食品，每周攝入25種以上。
二、多吃蔬菜水果，保持膳食平衡
水果蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化。
三、會看食品標(biāo)簽，智慧選擇零食
同類食品，根據(jù)營養(yǎng)成分表，給孩子應(yīng)先選擇蛋白質(zhì)含量高，鈉含量偏低的產(chǎn)品
四、保持規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食
過年其間容易飲食不規(guī)律，盡量保持每日三餐或少量多餐。
五、健康烹飪方式，鼓勵光盤行動
盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，減少油脂和鹽分的攝入；同時減少每份菜肴的分量，減少剩飯剩菜，鼓勵光盤行動。
六、注意食品安全，預(yù)防食物中毒
不要采摘、購買、食用有關(guān)部門明令禁止、來歷不明的食物，以免發(fā)生食品中毒。
七、注意適量飲酒，保持叫動平衡
親朋聚會盡量少飲酒、不飲酒，若飲酒，成年人一天飲用的酒精量應(yīng)不超過15克。兒童青少年、孕婦、乳母、慢性病患者等特殊人群不能飲酒，切記開車不能喝酒。
過年期間也要堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累積150分鐘以上。
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